oliwa z

[...] Byłem blisko zejścia :), potem powrót szybkim marszem do domu, jakieś 600 metrów. Dzisiejsza dieta: 1. porcja białka HI Tec 2.płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa 3.tuńczyk w sosie własnym, pół pomidora, kromka chleba ciemnego ze słonecznikiem, sałata, 4.jak 3 (puszka 125 gramów tuńczyka na pół) 5.pół woreczka ciemnej kaszy, [...]

Ale po co mi oliwa? Nie lubię produktów za którymi stoi potężny marketing i lobby. Mam tłuszcze z olejów, orzechów i nasion i to wystarczy. Aż tak zalania się nie boję. Redukować się potrafię, więc najbardziej zależy mi na przyrostach mięśni, jeżeli to oznacza zalanie, to trudno. Najważniejsze są teraz barki, nie ważne jakim kosztem. To co [...]

[...] - obiad: Torebka ryzu Piers bez skóry z kurczaka Warzywa (mix taki dodaj oliwy 16.30 Obiad domowy (Co może być ??) przedtreningowy?sam zrob kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja+oliwa+warzywwa 18.30 Ryż Pierś bez skóry z kurczaka Warzywa potreningowy?mozesz bezposrdnio po treningu dac banana a potem ten posilek 20.00 Chleb Razowy Twarożek bez chleba [...]

[...] z dziś: Jako, że jest niedziela, a w niedziele luzuję trochę z kombinowaniem no i jeszcze dziś ta komisja i tam średnio z żarciem więc: 1 - jaja + chleb czarny 2 - białko + oliwa + bułka (ruina w tej komisji...) 3 - ziemniaki + karkówka 4 - karkówka 5 - na noc pojdzie pewno białko z oliwą. A tu jedno foto jedzonka Potem dokroiłem jeszcze [...]

1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, [...]

[...] t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka bez chleba np.piers,warzywa,orzechy b-21,5 ww-5 t-1,3 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 200g bez ryzu do tego warzywa i oliwa b-50 ww-78 t-3,8 4 posiłek przed treningowy izolat białka serwatkowego 30g dalbym zamiast bialka w prochu np mieso/rybe (chodz oczywiscie moze zostac)dodaj jakies wegle [...]

[...] - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze j/w obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - barszcz to bedzie przedtreningowy:kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa w wolnej chwili: -banan bezposrednio po treningu po ok.20min posilek ryz bialy,piers/ryba,ciut warzyw kolacja: - parówki - bułki pszenne - herbata ok.30min przed snem [...]

[...] i oliwą 14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane 16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc 18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy) 21:00 dwa serki wiejskie + oliwa (potreningowy) będę bardzo wdzięczny za poprawki, uwagi i ewentualne rozpisanie dobrej diety i planu treningowego na tydzień.

[...] z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 warzywa: salata pomidor rzodkiewka 5 posilek przedtreningowy kasza gryczana 12/70/3 piers z kurczaka albo panga [...]

[...] spożywania posiłków,a więc wygląda to tak: ranna zmiana 1 posiłek 05.00 płatki owsiane mleko 2 jajka orzechy włoskie 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 [...]

[...] a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo zmieszac z serkiem [...]

[...] powtarzasz dany trening - przesuwasz progresję. Co oznaczaja te +++ przy nie których ćwiczeniach? Sa to ćwiczenia dodatkowe. Żarcie z niedzieli 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - ziemniaków trochę... 3 - wątróbka drobiowa 4 - sałatka (tuńczyk + jajka + ser żółty i warzywa) 5 - białko + oliwa ad2 - Mama zrobiła obiad, ale podszedłem, zjadłem [...]

[...] wiem o co biega, bo w zasadzie tam nie ma niczego do zrozumienia - jasne jak słońce. Ok, zmienię zawartości nawiasów Żarcie z wtorku: 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - ziemniaki + pierś 3 - pizza z podwójnym serem 4 - białka + oliwa ad2. Obiadek zrobiony przez Dziewczynę- ziemniaków mówiła, że kupiła 600g, pierś ponad 300g [...]

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

[...] co mi tam no i na 7 powt weszło. Milusio Dieta: 1 - bułki grahamki + jajka 2 - szejk potreningowy 3 - ryż + pierś + bułka grahamka (troche malo ryzu bylo) 4 - białko + oliwa + sernik + kokosaniec itd (święta mamy ) 5 - białko + oliwa (nie miałem siły, żeby się męczyć z twarogiem). No i film z wyciskania: [...]

[...] 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera wywal zjedz porzadny posilek np.ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,warzywa i oliwa po treningu 19:00 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

[...] roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka majonez-15g jogurt n.-50g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko [...]

[...] WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY wywal ta czekolade,gainera daj tak na 1-1,5godz przed silka posilek np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude [...]

[...] 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5posilek 16:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem 30,2 85,2 12,8 588 6 posilek 19:00 pieczywo szynka z [...]